Sleep hygiene สุขอนามัยที่ดี ในการนอนหลับ 10 ประการ

 เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ
 รับแสงแดดตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที
 ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที
 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
 หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน
 งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
นอนเตียงนอนที่สบาย
 ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
 ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นไทรศัพท์มือถือ
 หากไม่หลับใน 30 นาที ควรลุกไปทำ กิจกรรมอื่น แล้วกลับมานอนใหม่